نصائح لصحة الجهاز البولي

  نصائح لصحة الجهاز البولي :

فيما يلي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للمحافظة على صحة الجهاز البولي والمثانة:

·    لإكثار من شرب السوائل وخصوصاً الماء؛ إذ يجب محاولة شرب ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً.

·    تجنب شرب الكحول والمشروبات الغنية بالكافيين والمشروبات الغازية. الابتعاد عن التدخين ومحاولة الإقلاع عنه.

·    تجنب زيادة الوزن وإبقاء الوزن ضمن الحدود الصحية.

·     ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية بانتظام.

·     تجنب حدوث الإمساك وذلك من خلال الإكثار من تناول الألياف وممارسة الأنشطة البدنية.

·    ممارسة تمارين كيجل لتقوية عضلات المثانة.

·    التخلص من البول كل 3 أو 4 ساعات ومحاولة عدم حبسه لتجنب حدوث التهاب للمثانة أو إضعاف عضلاتها

·    ارتداء ملابس داخلية قطنية وفضفاضة، وتجنب ارتداء الجينز الضيق أو ملابس النايلون الداخلية فهي تسبب الرطوبة مهيئة بذلك البيئة المناسبة لنمو البكتيريا

المراجع :

The Urinary Tract & How It Works", The National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Health Information Center, Retrieved 11-5-2019. Edited. Kim Ann Zimmermann (6-3-2018), "Urinary System: Facts, Functions & Diseases"، livescience, Retrieved 11-5-2019. Edited. Tim Barclay (15-6-2018), "Urinary System"، innerbody, Retrieved 11-5-2019. Edited. "Urinary system", healthdirect, Retrieved 11-5-2019. Edited. ↑ "Urinary system diseases", Des Moines University, Retrieved 11-5-2019. Edited. ↑ " 13 Tips to Keep Your Bladder Healthy ", National Institute on Aging, Retrieved 11-5-2019. Edite