الحفاظ
على الجهاز العضلي :
يحتاج الجهاز العضلي إلى وقاية
وحماية للبقاء في صحة وقوة، ومن طُرق الحفاظ على الجهاز العضلي
·
اكل نظام غذائي متوازن: يجب تناول الأطعمة المفيدة كالفواكه
والخضراوات والحبوب التي توفر الطاقة للعضلات، وتناول أطعمة تحتوي على البروتين
للمحافظة على كُتلة العضلات
ممارسة الإحماء: هي التمارين التي يجب ممارستها قبل ممارسة أي نشاط
بدني شاق، حيث إنها تزيد من تدفق الدم وزيادة درجة حرارة الجسم، وذلك لجعل العضلات
والأوتار أكثر مرونة وتقليل احتمال إصابة العضلات.
· المحافظه على قوة العضلات: وذلك عن طريق ممارسة تمارين قوة مُنتظمة
باستخدام العضلات، حيث إنه يجب استخدام تمارين المقاومة والآت المقاومة والوزن
للمحافظة على كُتلة العضلات عند التقدم في العمر.
المراجع :
"Muscles", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 22-4-2019. Edited. "Muscular", www.healthline.com, Retrieved 2019. Edited.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق